건강과 신체 활동의 관계, 체력 증진에 도움이 되는 활동 3가지

건강은 질병이 없다는 것을 이야기할 뿐만 아니라, 신체적으로나 정신적으로, 그리고 사회적으로도 평안을 유지하는 상태를 이야기합니다. 행복하고 조화로운 인생을 살아가기 위한 밑거름이 되기도 합니다. 오늘의 포스팅 내용은 건강과 신체 활동의 관계에 대해 알아보고, 어떤 활동들이 체력 증진에 도움이 되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

건강과 체력증진의 첫번째 이야기힙니다.

 

1. 건강과 신체 활동은 어떤 관계가 있을까

신체 건강은 건강한 생활 습관과 건전한 태도를 체계적으로 관리하고 지속적으로 유지할 수 있습니다. 요즘 청소년들은 대체로 체육 시간, 또는 여가 활동 시간을 활용해 운동에 참여하고 있지만 절대적인 신체 활동 시간은 매우 부족한 상태입니다. 그래서 생활 속에서 적절히 신체 활동을 실천하지 않으면 바르고 건강하게 성장하기가 어렵습니다. 건강은 크게 정신적 건강, 신체적 건강, 사회적 건강으로 구성되어 있습니다.

  • 정신적 건강 : 신체 활동을 통해 신체적 능력이 좋아지면 일상 생활에서도 자신감이 생기고 자신 및 타인을 존중하는 마음이 성장함
  • 사회적 건강 : 신체 활동을 꾸준히 하게 된다면 기분 전환도 되며, 스트레스 관리가 되어 주변 사람들과의 관계에 좋은 영향을 끼침
  • 신체적 건강 : 활발하고 적극적인 신체 활동은 심폐지구력 및 근력 등 기초 체력 향상에 도움을 줌

 

2. 건강 증진을 위한 신체 활동을 어떻게 할 수 있을까

우리는 일상 생활을 하면서 다양한 자세를 취하게 됩니다. 공부할 때는 의자에 앉기도 하고, 걷기고 하며, 운동을 할 때에는 스트레칭 동작도 수행하게 됩니다. 특히 청소년기에는 의자에 앉아 있는 시간이 많기에 바른 자세로 의자에 앉는 것이 중요합니다. 바른 앉기 자세로는 턱을 아래로 가볍게 당기고, 팔은 책상에 자연스럽게 걸치며 무릎은 90도로 세워서 앉는 것이 도움이 됩니다. 또한 바르게 서 있는 자세는 등을 곧게 펴고 배를 집어 넣어야 하며, 목은 똑바로 세우고 있어야 합니다.

 

3. 일상 생활에서 체력 증진에 도움이 되는 규칙적인 운동 3가지

  • 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 않고 계단 이용하기
  • 하루에 10분 줄넘기 하기
  • 하루에 10분 이상 스트레칭 하기

 

4. 건강한 삶과 자기 존중의 관련성

건강한 삶을 유지하는 것은 스스로를 가치 있게 여기는 마음에서 시작이 됩니다. 예를 들면 키도 작고, 목소리도 이상하고, 친구들이 놀릴까봐 걱정하는 모습이나 살이 찌는 것이 싫고, 여드름이 나서 외모적으로도 자신감이 없는 경우 건강한 삶을 유지하기가 어렵습니다. 청소년기는 신체적으로나 정신적으로도 크게 변화하는 시기이기에 현재의 모습이 만족스럽지 않다고 기죽을 필요는 없습니다. 운동을 통해 다양한 활동을 즐기며, 스포츠 활동에 참여하다가 보면 멋진 몸과 마음을 만들 수 있다는 생각을 하며 긍정적인 마음을 키울 수 있습니다.

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