식후혈당 정상치 확인 및 생활 예방 6가지

당뇨가 걱정되시는 분들은 식사 후에 혈당 수치에 대해 민감하게 반응합니다. 보통 공복 시에 혈당의 정상 범위는 70~110mg/dL 인데요, 식후혈당 정상치의 범위가 어디인지 많이 궁금하실 것 같아요. 오늘은 그래서 식사 후 1시간이나 2시간 후 혈당 수치가 어느 정도가 되어야 걱정할만한 수치가 아닌지에 대해 글을 작성해보도록 하겠습니다.

식후혈당 정상치

 

혈당 수치의 체크

당뇨병에 대해 걱정하는 사람들은 혈당 수치의 변화에 항상 민감하게 반응해야 합니다. 우리의 체내에 세포가 살아가기 위한 기본은 포도당, 그러나 이 포도당이 너무 많거나 적으면 신체에 문제가 발생하는데 많아질 경우 당뇨로 이어질 수 있기에 항상 주의해야 합니다. 일반적으로 사람들이 빈 속에 혈당 수치를 체크하게 되면 70mg/dL ~ 110mg/dL 사이의 수치가 측정됩니다. 그리고 식사를 하고 나면 혈당이 올라갑니다. 하지만 일반적인 수치일 뿐 혈당의 수치는 나이, 성별, 그리고 상황에 따라 다르게 나타날 수 있음에 유의해야 합니다.

특히 50세 이후에는 공복 혈당이 1-2mg/dL 정도, 식사 후의 혈당은 5-10mg/dL 정도 증가를 하게 된다는 사실을 미리 알고 있으면 좋겠습니다. 또한 60세 이상은 공복 시 혈당을 110mg/dL 이하, 식사 후의 혈당 수치를 160mg/dL 이하를 정상 수치로 생각할 수 있다는 것을 알아두면 좋겠습니다.

 

식후혈당 정상치 범위 (식사 1시간 후)

미래의 당뇨병을 예측하기 가장 좋은 인자는 바로 식사 1시간 후의 혈당이라고 하는 연구 결과가 지속적으로 나온다고 합니다. 전문가들은 식사를 한 뒤 1시간 후 혈당이 높다면 이미 당뇨의 위험에 노출되어 있다고 생각을 하며 이런 사람들은 생활습관을 지속적이고 체계적으로 관리를 해야 한다고 이야기 합니다.

식사 후 1시간 뒤 혈당 체크가 왜 중요할까요? 식후 1-2시간 사이의 혈당이 가장 높은 시점이라고 합니다. 식사 후 1시간 혈당이 높다는 것은 췌장에서 인슐린이 잘 분비가 되지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈당 조절이 잘 안되어 당뇨병의 위험이 생길 수 있다고 하네요.

만약 식사 후 1시간 뒤 혈당을 측정했는데 160mg/dL 이상이 나온다면 현재 먹었던 음식이 혈당을 높이는 음식으로 판단하며 주의를 기울여야 겠습니다.

 

식후혈당 정상치 범위 (식사 2시간 후)

식사 후 2시간 후에 혈당을 측정하는 것이 일반적이긴 합니다. 당뇨가 없는 사람들의 경우 식후 2시간 혈당 측정을 하면 140mg/dL 미만으로 나오는 경우가 많습니다. 하지만 이것보다 높은 수치가 나온다면 당조절 기능에 장애가 있는 것으로 생각하고, 주기적인 검사를 필요로 할 수도 있습니다. 만약 200mg/dL 이상이 나온다면 당뇨병을 의심하고 병원 진료를 하는 것을 추천드릴게요.

 

당뇨병의 원인과 예방법

당뇨병은 유전적인 요인이 작용할 수도 있고, 생활습관이나 음식 섭취 등의 습관으로도 생길 수 있습니다. 운동부족, 노화, 비만이나 과식, 스트레스, 고혈압 등의 요인이 주된 원인이라고 할 수 있겠습니다.

우리가 일상생활에서 당뇨병을 예방할 수 있는 방법들을 아래에 소개해 보겠습니다. 당뇨병의 위험성은 합병증을 유발할 수 있으므로 매우 주의해야 하는데요, 생활 속에서 실천할 수 있는 것들은 꼭 실천하면서 당뇨병에 걸리지 않도록 유의해야겠습니다.

  • 소금 등 짠음식을 피한다.
  • 술을 마시지 않는다.
  • 콜레스테롤의 섭취를 하지 않는다 혹은 줄인다.
  • 매일 일정한 시간에 규칙적인 식습관을 들인다.
  • 매일 30분 정도 운동을 한다.
  • 식사는 천천히 한다.

이 정도의 생활만 잘 지켜준다면 당뇨의 위험에서 조금 더 멀리 떨어질 수 있을 것으로 생각됩니다.

 

당뇨와 관련된 혈당 스파이크의 자가진단 방법은 아래의 포스팅을 확인해주세요.

혈당 스파이크 자가진단 5가지와 증상 및 식곤증 비교

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